Chloe亭瑋營養師

「營養師您好~我女兒目前國中二年級，

每個月生理期來的時候喊經痛，

都跟我說要請假在家休息，請問您有甚麼建議呢？」

相信這是非常多女兒正值青春期的家長共同有的困擾

營養師這邊提供幾個建議給各位家長~

首先先確定女兒是真的經痛

(畢竟不想上學補習，演個戲也是很可能的@@)

再來如果經痛程度已經是痛到無法下床走動、冒冷汗的情況

請直接去婦產科掛號，沒有其他更好的方法了

因為過於嚴重的經痛，

可能與子宮內膜異位、骨盆腔發炎等疾病有關(續發性經痛)

一定要及早治療以免影響日後生育能力

如果排除以上兩點

只是生理期來時，感到腹部悶痛，

其實可以透過調整作息跟飲食習慣來改善

作息方便不外乎睡眠充足(每天7-8小時)

以及維持運動習慣

飲食方面則注意不飽和脂肪酸的攝取是否平衡

現代人普遍omega6脂肪酸攝取比例高過omega3脂肪酸

omega6脂肪酸在體內參與發炎物質的生合成

「降低omega6脂肪酸，提高omega3或omega9脂肪酸比例」

有助於調節生理期時前列腺素分泌所引起的發炎疼痛反應

改變烹調用油是最簡單的方式

選用omega6脂肪酸比例較低的「亞麻籽油、橄欖油、印加果油等」 (記得避免高溫油炸)

或是多吃含omega3不飽和脂肪酸的食物，

例如：鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等，都是不錯的方法唷！

至於傳統常見女性調養的四物湯(飲)或是生化湯

都屬於含中「藥」配方，並非每個人都適合

像是有子宮肌瘤(婦科疾病)或是部分體質(燥熱)就不建議飲用

用藥之前都需要經過中醫師看診過後針對個人體質開立處方

切記不要私自亂抓中藥或亂買四物產品調養唷！

如果還想知道更多調養細節

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