"營養師,要給小朋友吃甚麼東西才能長高?"

"女生月經來之後,還有機會長高嗎?"

女生的發育期通常比男生來的早, 一般而言9~10歲乳房開始發育,10~11歲出現陰毛及腋毛,11~12歲身高快速成長,12~13歲左右第一次月經出現(初經來潮)

由此可見,長高的黃金時間會發生在初經報到之前,所以普遍常說"初經來了之後,就不容易長高"的說法

不過今天跟各位家長分享我自己的親身經歷,希望能重新點燃你們的希望啊~~

 

初經報到後繼續長高20公分的方法

我的身高167公分,我媽161公分,我爸175公分 

姐姐158公分,弟弟178公分,基本上我弟跟我在我們家是屬於身高較高的人

 

以下則是我的長高史

我國小畢業的時候只有145公分(而且我記得小學有好長一段時間都沒甚麼長高)

國一13歲初經報到

國三15歲畢業的時候163公分

高中18歲畢業的時候167公分

也就是說我初經報到之後又足足多長了22公分,而且高中的時候還可以長高4公分

我長高時間點幾乎跟大部分男孩子一樣(國高中才發育長高)

長到後來我媽甚至希望我不要再長高了

而且我永遠忘不了我的一個國中朋友對我說過的話

"入學時我從低頭看你,到畢業的時候已經要仰頭了" 

現在回想起來雖然好笑,但也是應該也能夠振奮不少愛女心切的家長吧!!

 

那到底是甚麼原因讓我可以在初經報到之後才暴風式的成長呢

首先當然不排除遺傳基因很重要(但我今天的目的是要給家長信心啊~~~)

所以我就拿我和姐姐做比較,我們同一個父母所生且只相差兩歲,但身高卻差了將近快10公分

我們誰也沒少吃誰也沒多吃,國高中念書時間也常常念書念到很晚(睡眠不足那是一定的),兩個人也都愛喝牛奶

我們之間唯一的差別就差在"運動"

國中跟高中的時候,我非常喜歡打球,剛好配合學校舉辦的班際比賽活動

國二跟高二打籃球

國三跟高三打排球

只要是體育課一定運動到汗流浹背,比賽前的每一天放學後也都會在球場上打到7點多才回家

但我姐姐國高中時,都沒看過她參加運動類型的活動

我想這就是造就兩個人身高懸殊的關鍵原因

所以確保孩子在發育的過程中,有足夠的運動量,確實是有可能突破矮個子的魔咒

 

那當然還是要幫大家整理一下,除了充足的運動之外,還有哪些事情可以幫助長高的呢

1. 睡眠充足,每天8小時為佳

2. 飲食均衡,少吃高熱量低營養密度的食物, 如:垃圾食物(零食)、甜食、炸物、加工製品、汽水、手搖飲料等

很重要的一點要提醒各位家長,大部分的加工製品、調味料、零食與碳酸汽水飲料因為含磷量高會阻礙鈣的吸收,導致骨鈣流失,吃太多長不高是自然的是!

我在發育的階段幾乎都沒有吃這些垃圾食物,而是等到大學的時候才開始偶爾吃,平常都是我媽天天下廚自帶便當(偉大的母親)

3. 選擇含鈣量豐富的食物,如:牛奶(每天480ml)、起司(2片)、傳統豆腐、芝麻、小魚乾等

4.從事戶外活動,確保充足日曬(每天15分鐘)幫助身體合成維生素D,有助於骨鈣的吸收

另外若是孩子身高長期低於同年齡的平均值,也建議爸媽可在女生國小三、四年紀,男生國小五、六年級 安排照個生長板,了解一下小朋友的發育情況唷!

延伸閱讀《女兒經痛怎麼辦?先別急著喝四物》

食在舒活-130.jpg

月月美-電商內容-14.jpg

藥局海報A4.jpg

    全站熱搜

    Chloe亭瑋營養師 發表在 痞客邦 留言(10) 人氣()